Plan de dieta y entrenamiento del Super Bowl de Tom Brady

Plan de dieta y entrenamiento de Tom Brady 6

Con el Super Bowl LV sobre nosotros, ahora es el momento perfecto para revisar la dieta y el plan de entrenamiento de Tom Brady. A la edad de 43 años, la estrella de la NFL todavía está demostrando ser un campeón perenne. Eso se debe en parte a un programa de acondicionamiento físico único conocido como The TB12 Method, que también es el nombre de su libro de 2017. Quizás un poco engañoso, pero ¿has comparado el cuerpo de Tom Brady ahora con el de cuando comenzó en la NFL? Debe estar haciendo alguna cosa derecho.



Mientras Brady continúa desafiando las tendencias del rendimiento deportivo, se filtran varias preguntas sobre sus hábitos de estilo de vida. ¿Tom Brady es vegano? ¿En qué consiste la dieta TB12? ¿Cuál es el peso de Tom Brady? ¿Cómo se puede anotar a su propia esposa modelo brasileña? De acuerdo, tal vez no podamos ayudarte con ese último (o podemos ?), pero para todo lo demás, lo tenemos cubierto. Aquí está la dieta y el plan de entrenamiento de Tom Brady.

También te gustará:
Plan de dieta y entrenamiento demencial de LeBron James
Plan de dieta y entrenamiento de Tyson Fury
Plan de dieta y entrenamiento de fútbol de Lionel Messi





Plan de dieta y entrenamiento de Tom Brady 4

¿Quién es Tom Brady?

Para no insultar su inteligencia, intentaremos ser breves. Thomas Edward Patrick Brady Jr., nacido en San Mateo, California, lanzó su carrera futbolística como mariscal de campo de respaldo para su equipo de riesgo compartido de la escuela secundaria. Comenzó en el equipo universitario en su tercer año y pronto ganó todo el interés correcto de los reclutadores universitarios.



A pesar de una oportunidad en el béisbol profesional, Brady mantuvo su deporte de pasión y terminó jugando al fútbol para la Universidad de Michigan en 1995. Tras ser ascendido de mariscal de campo de reserva a titular y capitán del equipo, batió récords de pases y llevó a su equipo a respectivas victorias en el Citrus Bowl y Orange Bowl.

Por inconcebible que parezca ahora, Brady no fue reclutado hasta la sexta ronda del draft de la NFL de 2000 por los New England Patriots. Durante las siguientes 20 temporadas, ganaría seis Super Bowls y rompería más récords de los que podemos contar. Actualmente juega para los Tampa Bay Buccaneers y está camino a otro Super Bowl.

Edad : 43 años
Altura : 6 pies 4 pulgadas
Peso : aproximadamente 225 libras
Carrera de jugador profesional : 2001 hasta la actualidad



Plan de dieta y entrenamiento de Tom Brady 4

¿Qué es el método TB12?

En 2017, Tom Brady lanzó un libro número uno en ventas llamado The TB12 Method: How to Achieve a Lifetime of Sustained Peak Performance. Una marca de estilo de vida, un régimen de acondicionamiento físico y memorias envueltos en uno, ofreció a los lectores un vistazo detrás de la proverbial cortina.

El programa de dieta y entrenamiento TB12 sigue siendo fundamental para el rendimiento general de Brady, aunque seguramente también es una forma de impulsar los productos nutricionales y otros productos. Hablando de eso, ¿mencionamos que tiene un patrimonio neto estimado de US $ 200 millones? Pero estamos divagando. ¡A la dieta y al entrenamiento!

Plan de dieta y entrenamiento de Tom Brady 8

Plan de dieta de Tom Brady

Con su estatura de 6'4 ″ y un peso estimado de 225 libras, Tom Brady conserva un físico relativamente delgado en 2020. Sin embargo, su cuerpo era famoso por su torpeza y larguirucha cuando fue reclutado por primera vez para jugar en la NFL. A lo largo de los años, afinó su figura con un éxito considerable. De hecho, muchos sienten que nunca se vio mejor que ahora. Un programa de entrenamiento dedicado es naturalmente responsable, pero también lo es un plan de dieta bastante meticuloso.

¿Tom Brady es vegano? Preguntamos arriba. La respuesta es no, aunque la dieta TB12 aún puede sorprenderlo. Seleccionado de diversas influencias, se compone principalmente de alimentos integrales y conserva una ventaja completamente disciplinada. Cuando se practica, se informa que puede aumentar los niveles de energía, reducir la inflamación, prevenir lesiones y mejorar el rendimiento, entre otras cosas.

Plan de entrenamiento y dieta de Tom Brady 2

Si bien algunos pueden decir que la prueba está en el pudín (el pudín es el cuerpo de Tom Brady, en este caso), otros sugieren que la dieta TB12 no está necesariamente respaldada por ciencia sólida. Algunos también argumentarán que la dieta es demasiado restrictiva para mantenerla durante períodos prolongados. A lo que el propio Brady podría responder: Para eso están las comidas trampa.

Dejando de lado las críticas, el plan de dieta de Tom Brady parece funcionar para él y también podría funcionar para usted. Estos son algunos principios básicos del programa:

  • consumir alimentos integrales orgánicos, cultivados localmente, de temporada, tanto como sea posible
  • Trate de evitar los alimentos procesados, azúcares agregados, edulcorantes artificiales, grasas trans, cafeína, glutamato monosódico (MSG), alcohol, sal yodada, lácteos, verduras de solanáceas, la mayoría de los aceites y la mayoría de los alimentos que contienen soja, OMG o gluten
  • no combine la fruta con otros alimentos
  • no combine alimentos ricos en proteínas (carne, pescado, etc.) con alimentos ricos en carbohidratos (arroz integral, pan, etc.)
  • Beba la mitad del agua que vale su peso corporal por día, pero evite beber agua durante o alrededor de las comidas
  • trate de programar sus comidas y evite comer dentro de las tres horas antes de acostarse

Como puede ver, la dieta de Tom Brady le pide que preste mucha atención a lo que pone en su cuerpo. Incluso puede parecer tan restrictivo que se pregunte qué alimentos quedan. Afortunadamente, Brady tuvo la amabilidad de compartir un ejemplo de su plan de comidas promedio fuera de temporada en 2019. Se veía así:

  • levántese a las 5:30 a. m. y beba un batido de bayas y plátano
  • desayuno post-entrenamiento de huevos y aguacate
  • almuerzo de ensalada con nueces y pescado
  • bocadillos de hummus, guacamole o nueces mixtas durante todo el día
  • cena de verduras asadas y pollo

Brady también le dijo a Men’s Health que no es ajeno a las trampas ocasionales. Si tengo ganas de tocino, tengo un trozo. Lo mismo con la pizza, dijo. Sin embargo, si quieres perder peso al estilo de Tom Brady, debes prepararte para hacer algunos sacrificios.

Plan de entrenamiento y dieta de Tom Brady 2

Rutina de entrenamiento de Tom Brady

Con la ayuda del entrenador personal Alex Guerrero, Tom Brady se mantiene en plena forma física. Durante la temporada baja, es conocido por visitar un centro de entrenamiento privado en las Bahamas y poner en práctica el entrenamiento TB12. En términos generales, se ejercita de cuatro a cinco días a la semana e incluso hace tiempo para ejercicios cerebrales.

Con respecto a los métodos de Guerrero y al programa en sí, Brady dijo lo siguiente: Sé absolutamente al 100% que funciona, y la realidad es que solo soy un cliente que vive de acuerdo con las enseñanzas. Aquí hay una ventana a la rutina de ejercicios de Tom Brady durante la temporada baja, según Men’s Health en 2019:

  • despierta a las 5:30 AM
  • Masaje previo al entrenamiento de cuatro minutos (también conocido como tratamiento de fuerza profunda) de Guerrero, que se enfoca en 20 grupos de músculos diferentes durante aproximadamente 20 segundos cada uno.
  • Entrenamiento con banda de resistencia de 40 minutos
  • ejercicios de movimiento que incluyen sentadillas, estocadas, planchas y ejercicios de hombros.
  • Masaje post-entrenamiento para aumentar el flujo sanguíneo, eliminar el ácido láctico y acelerar el tiempo de recuperación.
  • 15 minutos de ejercicios cerebrales en línea de Posit Science BrainHQ, mejorando así la precisión visual y la función cognitiva

Como puede notar, Brady prefiere el entrenamiento con bandas de resistencia al entrenamiento con pesas regular. Esto es para mantener un enfoque en la velocidad, la agilidad y la estabilidad del núcleo. A diferencia de las bandas de resistencia, los pesos más pesados ​​pueden producir fibras musculares propensas al desgarro. No puedes hacer sentadillas con peso un día y luego al siguiente esperar ser rápido y ágil en la otra dirección, dijo Guerrero.

Plan de dieta y entrenamiento de Tom Brady

Durante la temporada de juego, el entrenamiento de Tom Brady adquiere más intensidad y complejidad por igual. Con el objetivo de desarrollar fuerza, habilidad, recuperación y acondicionamiento, Brady y Guerrero emplean un programa de 9 ejercicios. Una vez más, las bandas de resistencia juegan un papel vital. Aquí hay algunos consejos del entrenamiento TB12:

  • comenzar los ejercicios en una posición biomecánicamente neutra (rodillas sobre pies, caderas sobre rodillas, hombros sobre caderas, etc.) para optimizar la forma y activar el core
  • use tres tipos diferentes de bandas de resistencia durante cada entrenamiento general: bandas de agarre, bandas de bucle largo y bandas de bucle corto
  • si un grupo de músculos está agotado o cerca de él, detenga el ejercicio
  • Combine el desarrollo de fuerza y ​​cardio mediante entrenamientos con bandas de resistencia de alta intensidad.
  • enfatizar la producción de fuerza terrestre

Luego tenemos un programa de entrenamiento TB12 completo, que se parece a esto:

  • calentamiento : sesión de flexibilidad con un rodillo o esfera de flexibilidad vibratoria TB12 para preparar los músculos y el sistema nervioso para un entrenamiento óptimo
  • calentamiento : coloque bandas de resistencia sobre los hombros para que formen una X en el pecho, luego corra en su lugar hasta que se sienta calentado
  • ejercicio 1 : fila de pie con bandas
  • ejercicio 2 : push-up con bandas
  • ejercicio # 3 : rotaciones de núcleo en bandas
  • ejercicio # 4 : peso muerto
  • ejercicio # 5 : curl de bíceps
  • ejercicio # 6 : extensión de tríceps con bandas
  • ejercicio # 7 : estocadas de desaceleración
  • ejercicio # 8 : prensa de hombros con bandas
  • ejercicio # 9 : Sentadilla con banda X
  • post-entrenamiento : sesión de flexibilidad con un rodillo o esfera de flexibilidad vibratoria TB12 para mejorar la recuperación y estimular el sistema nervioso

Ver esta publicación en Instagram

Una publicación compartida por Tom Brady (@tombrady)

También te gustará:
Plan de dieta y entrenamiento demencial de LeBron James
Plan de dieta y entrenamiento de Tyson Fury
Plan de dieta y entrenamiento de fútbol de Lionel Messi

Preguntas frecuentes generales

¿Tom Brady es vegano?

Tom Brady practica la dieta TB12, que no es vegana. Según se informa, consta de un 80% de alimentos de origen vegetal y un 20% de alimentos de origen animal.

¿Qué come Tom Brady en un día?

Durante la temporada baja, Brady suele comenzar la mañana con un batido de bayas y plátano. A eso le sigue más tarde un desayuno de huevos y aguacate después del entrenamiento. Por lo general, almorza una ensalada con nueces y pescado y luego pollo con verduras para la cena. También come hummus, guacamole y nueces mixtas. De vez en cuando, se deleitará con una rebanada de pizza o una tira de tocino.

¿Cuánto vale Tom Brady?

A principios de 2021, la estrella de la NFL Tom Brady tiene un patrimonio neto estimado de 200 millones de dólares.