Plan de dieta y entrenamiento de tenis de Roger Federer

Roger Federer golpeando una pelota de tenis

Con la ayuda del preparador físico Pierre Paganini, la leyenda del tenis suizo Roger Federer se ha mantenido en la cima de su juego durante un período de tiempo impresionantemente largo. Actualmente ocupa el puesto número 3, y viene precedido por dos décadas de gloriosos puntos de referencia, incluido un récord de 20 títulos individuales de Grand Slam. Pregúntele a la mayoría de los fanáticos o expertos y le dirán que esta estrella del tenis es simplemente la mejor que jamás haya practicado este deporte, y no se equivocarían.



Como uno podría sospechar, la rutina de entrenamiento de Roger Federer juega un papel muy importante en su éxito continuo, al igual que sus hábitos alimenticios. Dicho esto, la dieta de la estrella del tenis es considerablemente menos disciplinada que la de otras celebridades y atletas. Por otro lado, ningún tipo de caloría o carbohidrato en el mundo puede soportar las brutales exigencias de un exhaustivo partido de tenis.

Detrás de escena, Pierre Paganini y otros mantienen a Federer en plena forma a través de varios regímenes. Dependiendo de todo, desde la condición física de la estrella del tenis hasta su estado mental, Paganini implementa una puerta giratoria de ejercicios de entrenamiento relacionados con el tenis. Mientras tanto, durante la temporada baja, Federer llega a la sala de pesas de forma regular.





Combine todo eso con la agudeza, la técnica y la adaptabilidad naturales del atleta, y terminará con un estilo de juego verdaderamente espontáneo y dinámico. Mientras tanto, Federer ha evitado en su mayoría lesiones excesivas a lo largo de su carrera. Y cuando se somete a una inflamación ocasional de la espalda o una cirugía de rodilla, se recupera en sorprendentemente poco tiempo.

Dada la increíble longevidad de Federer, tanto los fanáticos incondicionales como los fanáticos del fitness podrían preguntarse: ¿cuál es el secreto continuo de su éxito? Ingrese a la dieta y al plan de entrenamiento de tenis de Roger Federer, que acumula calorías y luego las quema en la cancha. Si quieres comer como el campeón, prepárate para trabajar tan duro como él. Aquí están los detalles.



Plan de dieta de Roger Federer

Hemos escrito sobre muchas dietas de celebridades y atletas, y la de Federer podría ser la más liberal de todas. En pocas palabras, el tipo come lo que quiere. Sí, eso implica muchos alimentos saludables como cereales integrales, frutas, carnes magras y verduras, pero también deja espacio para gofres, pasta, queso, chocolate, helados y platos deliciosos de todo el mundo. Prácticamente lo opuesto a lo vegano, la dieta de Federer se nutre de la variedad.

Por supuesto, hay un método para toda esta locura dietética. Mientras que a las estrellas trituradas les gusta La roca o Arnold Schwarzenegger consumen muchas proteínas y grasas buenas para desarrollar masa y ayudar con la recuperación muscular, los jugadores de tenis dependen de los carbohidratos complejos para un almacenamiento prolongado de energía y aumentos de potencia espontáneos. Cuando a eso se le unen vitaminas, minerales, electrolitos, proteínas naturales, grasas saludables y refrigerios, obtendrá una gran cantidad de beneficios.



Siendo que Federer come lo que quiere, naturalmente uno podría querer saber qué platos le gustan más. Según una fuente, la comida favorita de Roger Federer es en realidad la pizza, pero no cualquier pizza. Elaborada por el chef Yan Dilie del Player's Restaurant, la pizza personalizada de Federer consiste en higos frescos, jamón de Parma, rúcula y crema de queso con trufa blanca. También se ha informado que el chocolate es una de las comidas favoritas de Roger Federer. Como dijimos: el hombre sabe comer.

Para demostrarlo, aquí hay una mirada intensiva a la dieta de Roger Federer el día de un partido:

Desayuno

  • Gofres - La estrella del tenis comienza dulcemente su importante día con gofres caseros, cubiertos con una compota de frutas.
  • Jugo de naranja fresco - Puede tener un alto contenido de azúcar, pero también tiene un alto contenido de vitamina C. Además, es bastante sabroso.
  • Café - Los gofres y el café son una combinación demasiado deliciosa para rechazarla.
  • Chupito de vinagre - Si no ha leído acerca de los beneficios reportados del vinagre de sidra de manzana, es hora de que comience.

Refrigerio # 1

  • Barra de energía - Cuando expulsa tanta energía como Roger Federer, necesita la barra de proteína ocasional.

Almuerzo

  • Pasta - Durante los últimos 20 años, Federer ha comido pasta con una salsa ligera dos horas antes de cada partido. Considérelo una tradición con la que literalmente nadie discutiría.

Refrigerio # 2

  • Banana - Durante el partido, Federer mastica un plátano ocasional. Una gran fuente de carbohidratos y potasio, lo ayuda a mantener la energía y evitar los calambres.
  • Bebida energética - ¿Otra forma en que Federer mantiene su energía durante los partidos? Con una bebida energética, que el cuerpo absorbe más rápido que los alimentos sólidos.

Cena

  • cocina italiana - Después de un duro día de trabajo (que generalmente resulta en una victoria), la leyenda suiza se recompensa visitando un restaurante de calidad. Se sabe que los alimentos básicos italianos como la pasta y la pizza son algunas de las comidas favoritas de Federer.
  • cocina japonesa - Cuando no se siente italiano, la estrella del tenis se pone a comer sushi e izakaya.
  • cocina india - Un verdadero hombre del mundo, Federer también es un gran fanático de la comida india. Incluso hay una foto de él posando con una rebanada gigante de pan naan flotando en Internet.
  • Cocina suiza - Cuando está de humor para algo de comida local, Federer consume cremosos platos suizos como fonduta y raclette, los cuales incluyen queso derretido. Mmm
  • Cualquier tipo de cocina - Lo que sea, es probable que Federer lo haya probado. Y por eso, lo amamos.
  • Vino o champagne - Federer es un verdadero entusiasta del vino y el champán, que se esfuerza mucho con el alcohol cuando celebra.

Postre

  • Chocolate - Como se mencionó anteriormente, el chocolate es otra de las comidas favoritas de Roger Federer.
  • Helado - La mayoría de la gente encuentra imposible resistirse al helado y Federer no es una excepción. Para citarlo directamente: me gustan mis golosinas.

Plan de entrenamiento de Roger Federer

Durante los últimos 20 años, Federer y el preparador físico Pierre Paganini han perfeccionado esencialmente el arte del entrenamiento de tenis. Dado que los jugadores de tenis necesitan retener los niveles más altos de fuerza, velocidad, equilibrio, agilidad y resistencia, Paganini emplea un régimen de varios niveles que no deja atrás ningún conjunto de habilidades o músculos. Eso incluye todo, desde ejercicios con raqueta hasta lanzamientos de balones medicinales y todo y cualquier cosa en el medio.

Si bien Federer no es ajeno a la sala de pesas, según los informes, guarda la mayoría de los ejercicios de levantamiento para la temporada baja. Una vez allí, realiza prensas de piernas, press de banca, fly, sentadillas con las piernas, flexiones de bíceps, flexiones de tríceps y otras rutinas de fortalecimiento. También se ha informado de que odia las flexiones, pero las realiza de todos modos a instancias de Paganini.

Durante la temporada, Federer se apega a un programa de entrenamiento diverso, que incluye cardio, pliometría, estiramientos estáticos y entrenamiento con pesas moderado. A su vez, es capaz de mantener o mejorar sus reflejos y habilidades considerables en la cancha, que fueron insuperables en su mejor momento. Es más, el entrenamiento de Federer le ha permitido evitar (o recuperarse rápidamente) el tipo de lesiones que tradicionalmente afectan a otros atletas de su calibre. Además, ¿de qué otra manera va a quemar todas esas calorías?

Al igual que con la dieta de Federer, la variedad sigue siendo crucial para su rutina de ejercicios. Por esa razón, enumeraremos una serie de ejercicios que se sabe que realiza y le permitiremos decidir cuáles desea hacer y cuándo. Aquí vamos:

  • Ejercicios de calentamiento - Federer hace que la sangre fluya a través de varios ejercicios de calentamiento, que incluyen estiramientos, saltar la cuerda, patadas a tope y sprints laterales.
  • Estocada lateral con balón medicinal - La fuerza abdominal y un núcleo fuerte son parte integral del tenis, mientras que permiten explosiones de potencia y una sensación general de equilibrio. Realizar estocadas laterales con un balón medicinal es una forma en que Federer desarrolla fuerza en sus abdominales y mejora su núcleo.
  • Mezcla de balón medicinal - Este ejercicio consiste en pasar el balón medicinal de un lado a otro con un compañero de entrenamiento mientras se arrastra por la cancha. Funciona tanto en la parte superior del cuerpo como en el núcleo.
  • Ejercicios con bandas de resistencia - Al colocar bandas alrededor de sus piernas, Federer aumenta la resistencia durante el entrenamiento. Esto crea un mayor nivel de flotabilidad, resistencia y flexibilidad durante el partido.
  • Taladros de cono - Ningún entrenamiento de tenis está completo sin ejercicios de conos, que implican zigzaguear alrededor de los conos mientras se practica simultáneamente el swing.
  • Volea en el trampolín - Para lograr el máximo equilibrio durante los partidos, Federer llega a los extremos cuando entrena. En este caso, eso significa pararse sobre una pierna sobre un trampolín mientras volea con un compañero.
  • Ejercicios de raqueta - Cuando se trata de ejercicios de raqueta que no son de juego, Pierre Paganini y su equipo logran mezclar las cosas. Para un ejercicio, alguien lanza tres pelotas a la vez y Federer tiene que devolverlas todas antes del segundo rebote. Otro ejercicio implica que Federer atrape la pelota y luego la devuelva por encima de la red, aumentando la velocidad a medida que avanza. En conjunto, estos ejercicios mejoran los tiempos de reacción, así como aspectos como la coordinación entre manos y ojos.
  • Entrenamiento por intervalos de alta intensidad - Este popular ejercicio cardiovascular alterna entre intervalos de 15 segundos de ejercicio anaeróbico intenso y períodos de recuperación de 15 segundos para entre 7 y 12 series a la vez. Los paralelismos con el tenis básicamente hablan por sí mismos y, en consecuencia, el régimen cultiva explosivos estallidos de energía.

Preguntas frecuentes generales

Aquí hay algunas preguntas (y sus respuestas) que la gente suele hacer sobre Roger Federer y también sobre otros atletas.

¿Cuál es la dieta de Roger Federer?

Federer disfruta de una dieta diversa y en su mayoría saludable, que consiste en carbohidratos complejos, vitaminas, minerales, barras de proteínas y grasas buenas. No es ajeno a la indulgencia, también come pizza, chocolate, helados y platos deliciosos de todo el mundo.

¿Cuántas horas al día entrenan los tenistas profesionales?

La mayoría de los tenistas profesionales dedican unas cuatro horas al día a entrenar.

¿Federer levanta pesas?

La rutina de entrenamiento de Federer consiste en ejercicios cardiovasculares y de fortalecimiento de la fuerza. Dicho esto, guarda la mayor parte del levantamiento de pesas para la temporada baja.

¿Roger Federer es vegetariano?

Si bien Roger Federer fue vegetariano hasta los 16 años, ahora consume carne como parte de su dieta.

¿Roger Federer bebe alcohol?

Federer es un conocido entusiasta del vino y el champán, que bebe con mayor frecuencia cuando celebra una victoria.

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