Domina el arte de saltar la cuerda por debajo

La cuerda para saltar ha sido un equipo de ejercicio desde que la humanidad tenía cuerdas y podía saltar. Como medio para quemar calorías, saltar la cuerda es difícil de superar, pero incluso este simple movimiento puede llevarse a un nivel de dominio más difícil. Para los practicantes de cross-fit y los entusiastas del fitness, el doble bajo es la siguiente progresión. Dominar el doble bajo puede ser difícil, pero no tiene por qué serlo. Paradiso Crossfit enseña la mejor manera de convertirse en un maestro doble.



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saltar la cuerda





Como la mayoría de las cosas, dominar el doble bajo comienza con obtener el equipo adecuado. Los principiantes pueden disfrutar de una cuerda para saltar más pesada, pero los que saltan más avanzados querrán una cuerda más ligera. Para la longitud, desea una cuerda que sea quizás un poco más corta de lo que se siente cómodo. Debes mantener los codos hacia adentro mientras giras la cuerda con la muñeca.

Una vez que tenga la cuerda correcta, comience con los bajos individuales. Si puedes conseguir 200 cuerdas para saltar consecutivas sin cometer ningún error. Si puede dominar el movimiento básico, un solo bajo, sin errores en un gran volumen de repeticiones, entonces podrá seguir adelante. El siguiente paso es agregar un salto de potencia a tu movimiento. Cada tercer salto debe ser un salto de poder en el que mantengas la misma forma que el único bajo solo saltando un poco más alto. Una vez que alcance las 50 repeticiones seguidas (tres saltos y un salto de potencia), estará listo para pasar a dos saltos y un salto de potencia. Sigue avanzando en el entrenamiento, haciendo un salto y un salto de fuerza.



Ahora está listo para dobles bajos consecutivos, pero no para un volumen alto. En su lugar, comience con dos repeticiones consecutivas, luego deténgase y revise su forma. Construye lentamente, agregando un doble bajo, practicando perfecto. De esta manera, no solo estará haciendo doble subestimación, sino también triple subestimación.

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