Cómo perder grasa abdominal en hombres

Jonah Hill en Superbad

La cuestión de cómo perder grasa del vientre para los hombres es más difícil de responder de lo que uno podría pensar. Por supuesto, un régimen estricto de fitness y dieta puede ser de gran ayuda (más sobre eso a continuación), pero a veces el método más obvio no es el más efectivo. Por ejemplo, cuando la mayoría de los hombres se preguntan cómo perder grasa del estómago, inmediatamente piensan en hacer 200 abdominales al día. Si bien tal medida mejorará la fuerza de su estómago músculos , no necesariamente quita la grasa del vientre que oculta los abdominales. ¿Qué puede hacer un hombre moderno?



Si se pregunta cómo perder grasa abdominal rápidamente e incluso perder algo de grasa en los brazos, no busque más que nuestra guía de confianza. En él, encontrará pasos y consejos que realmente funcionan. Lo que no encontrará son curas milagrosas o una respuesta a la popular pregunta de cómo perder grasa del estómago de la noche a la mañana. Si ese es realmente el tipo de cosa que está buscando, entonces buena suerte con la cirugía de bypass gástrico (alerta de spoiler: la cirugía de bypass gástrico exitosa aún requiere un montón de trabajo duro ). De lo contrario, tendrá que demostrar un poco de paciencia. Pero con nuestra ayuda y su dedicación, flab se convertirá en ab en poco tiempo.

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1. Mantenga una dieta saludable

Para los hombres, perder grasa abdominal y comer bien son dos guisantes en la misma vaina. Dicho esto, algunos alimentos son mejores que otros. De manera similar, una dieta adecuada se trata tanto de lo que no come como de lo que hace. Para empezar, diga adiós a la comida procesada, la comida chatarra, el alcohol y las bebidas azucaradas. Ahora saluda al salmón, pechuga de pollo, huevos, quinua, col rizada, yogur griego, frijoles, espárragos, espinacas, plátanos, arándanos, naranjas, nueces, semillas de lino, suero de leche, avena y cereales integrales. Y no olvides incorporar mucha fibra viscosa.



2. Consuma menos carbohidratos

Si desea tomar la vía rápida para reducir la grasa abdominal, considere reducir su consumo de carbohidratos. Esto se debe a que el cuerpo convierte el exceso de carbohidratos en grasa. Tenga en cuenta que estamos hablando de los principales culpables como azúcares refinados, pasta, pan, arroz y patatas. Aún debe comer muchas frutas y verduras, que se han correlacionado con la pérdida de peso y la reducción de grasa. Y si quiere llevar las cosas al extremo, reduzca la ingesta de carbohidratos a unos 50 g por día. Como resultado, su cuerpo entrará en cetosis, donde quema la grasa almacenada con mayor eficiencia.

3. Consuma más proteínas

De acuerdo a un estudio , existe una correlación directa entre un mayor consumo de proteínas de calidad y una disminución de la grasa abdominal. Eso no es una sorpresa, ya que la mayoría de los expertos en fitness recomendarán una dieta rica en proteínas cuando se les pregunte cómo perder grasa abdominal en los hombres. El razonamiento es bastante sencillo: su cuerpo convierte las proteínas en energía de manera más eficiente que las grasas o los carbohidratos. Como resultado, puede experimentar un aumento en el metabolismo y una reducción de los antojos. Y si eres vegano o vegetariano, no te preocupes, ya que todavía hay muchas formas de obtener tu dosis de proteínas. Cuando estás descubriendo cómo perder grasa abdominal rápidamente en los hombres, combinar un mayor consumo de proteínas con una rutina de ejercicios adecuada es posiblemente el método más eficaz.



4. Come más grasa

Al contrario de lo que se decía a las generaciones anteriores, la grasa no es tan mala como parece, suponiendo que te ejercitas con cierta regularidad. El aceite de pescado, en particular, es una excelente fuente de grasa, al igual que los alimentos integrales sin procesar. Mientras tanto, manténgase alejado de los alimentos grasos trans como la margarina. Entonces, si bien puede parecer paradójico al principio, aprender a perder grasa abdominal en los hombres a menudo puede implicar comer más alimentos grasos.

5. Optimice su régimen de ejercicios

Con demasiada frecuencia, los hombres se preguntan cómo perder grasa del estómago o de los brazos y luego responden realizando un número constante de abdominales por día. Permítanos responder con una simple palabra: deténgase. Si bien los abdominales son buenos para desarrollar el músculo del estómago, no reducen la grasa abdominal tanto como cabría esperar. Mientras tanto, un régimen de acondicionamiento físico específico basado en el entrenamiento de fuerza y ​​cardio proporcionará resultados rápidos. Y con eso, nos referimos a cosas como entrenamiento en intervalos de alta intensidad, sentadillas y peso muerto, correr y andar en bicicleta. Estos son los métodos que debe incorporar a su régimen. No solo eliminará la grasa del abdomen y los brazos, sino que la mantendrá alejada.

6. Utilice un rastreador de ejercicios

Seguimiento de fitness ha recorrido un largo camino en un período de tiempo relativamente corto. Como tal, nunca ha sido tan fácil mantenerse al día con sus métricas. Monitorear su frecuencia cardíaca, rastrear pasos, contar calorías y mucho más ahora es cuestión de cargar una aplicación o colocar un pequeño dispositivo en su muñeca. La tecnología está ahí para ayudarlo a adoptar un enfoque verdaderamente práctico hacia su propio progreso. También se sorprenderá de cuánto más dedicado se vuelve al adoptar un enfoque matemático hacia el fitness. Todo es un juego de números, caballeros.

7. Tomar medidas

Recuerde, la pregunta en cuestión es cómo perder grasa abdominal en los hombres. Eso significa tomar medidas con regularidad, para ver qué tan lejos ha llegado. Usar una calibrador de grasa una vez cada dos semanas. Controle su IMC. Mide tu cintura. Por último, pero no menos importante, tome fotografías de su vientre desde todos los ángulos imaginables. Una vez más, no solo está siguiendo el ritmo de su progreso, sino que se está motivando a sí mismo. Y cuando hayas alcanzado tu objetivo final, puedes publicar algunas fotos impactantes de antes y después en Reddit para motivar a otros. O no. Lo que sea que funcione para ti, amigo.

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