5 formas sencillas de vencer la ansiedad y el estrés

Día de las manos

En lo que respecta a las semanas del calendario del Hombre de muchos, esta es una gran. El lunes 15 de junio dio inicio a la Semana de la Salud de los Hombres, un evento anual que destaca la importancia de mantenerse al tanto de su salud física y mental. Si bien sabemos que las recientes restricciones de aislamiento y encierro no han sido exactamente buenas para nuestra cintura, el impacto mental duradero es inherentemente desconocido. Las presiones que rodean la seguridad laboral, la salud, la familia y las relaciones se intensificaron dentro de la burbuja de COVID y, si no se abordan adecuadamente, podrían tener un costo significativo. Es algo que Manoj Dias sabe muy bien.



También te gustará:
HUMEN lanza un 'gimnasio para la mente' en línea para abordar la salud mental en aislamiento
1 de cada 3 hombres australianos temen que hablar sobre salud mental en el trabajo pueda poner en riesgo su trabajo
15 mejores bocadillos saludables para bajar de peso

Manoj Dias Swisse mindfulness





A pesar de haber sido criado en la tradición budista Theravada, el australiano nacido en Sri Lanka se encontró luchando por aceptar su monólogo y malestar interno. Estaba constantemente distraído, mi mente divagaba, mis palmas se cerraban y constantemente me asaltaba el miedo a ser expuesto, todo esto, antes de las 9 a.m., le dice a Man of Many.

Además de eso, mi sueño no era bueno, de hecho, daba vueltas y vueltas durante la noche y, a veces, no me dormía en absoluto. Mis días se sentían como una prueba implacable tras otra, llenos de una sensación de estar al límite. Mirando hacia atrás hace más de una década, me di cuenta de que había sufrido ansiedad durante bastantes años antes de que un médico finalmente me dijera que tenía un trastorno de ansiedad.



Fue un diagnóstico que cambiaría la vida de Dias para siempre. Después de dos años de navegar por la ansiedad, la adicción y el insomnio crónico, por casualidad encontró su camino hacia un centro de meditación y yoga budista dirigido por un ex-monje. Más de una década después, Dias está ayudando a otros a encontrar su camino, lanzando UN ESPACIO , El primer estudio de mediación multidisciplinario de Australia, además de cofundador Abierto , una plataforma de meditación con sede en California. Este año, Dias se ha asociado con Swisse Wellness for Men's Health Week para arrojar algo de luz sobre la importancia de tener esas conversaciones difíciles. Hablamos con Manoj para aprender cómo superar los desafíos más difíciles de 2020.

Consciencia

Es una palabra de moda que probablemente haya escuchado miles de millones de veces, pero ¿qué significa exactamente la atención plena? En pocas palabras, es la capacidad de estar completamente presente en el momento. Cuando despeja su mente de todas las distracciones, complicaciones y pensamientos, simplemente concentrándose en lo que está sucediendo directamente frente a usted, puede tener un impacto duradero, pero no es algo fácil de hacer.

Para ser honesto, lo odié al principio. No podía sentarme quieto, estaba agitado y nunca sentí que estuviera 'llegando a ningún lado' en mi práctica, dice Dias. Pero con el tiempo y con la guía de maestros sabios, comencé a notar que las cosas en mi vida estaban cambiando. Primero, fue una reducción de la ansiedad y el estrés, mis relaciones habían mejorado, estaba más comprometido con mi vida y me preocupaba mucho más por las cosas. También comencé a gustarme mucho a mí mismo y no me di cuenta de cuánta negatividad llevaba, hasta que se fue.



Es una premisa simple, pero rara vez evocamos sin que nos lo pidan.

consciencia

Empezando con Mindfulness

Cuando observa los principios de la atención plena, es fácil establecer un vínculo con la meditación. Los conceptos de relajación, centrarse en la respiración y estar presente son consistentes en ambas prácticas, pero si la idea de la meditación no te motiva, no debes preocuparte.

Todos participamos en actividades conscientes todos los días. Tener una conversación profunda y significativa con un amigo o un estado de 'fluidez' cuando estamos trabajando, dice Dias. Estos son momentos conscientes. Y podemos hacer más de ellos. La meditación de atención plena secular es una forma más concentrada de esto: entrenamos y nuestras mentes para estar completamente comprometidas con el momento presente con compasión. Podemos concienciar las sensaciones de nuestro cuerpo, centrarnos en un objeto en particular (respiración, sonido, luz) o cultivar emociones positivas pensando en los demás.

5 formas sencillas de superar el estrés y la ansiedad

En su asociación de la Semana de la Salud de los Hombres con Swisse Wellness, Manoj aboga por cambios simples en su enfoque diario, en lugar de una revisión completa de la rutina. A continuación, describe las 5 formas sencillas en las que puede vencer la ansiedad y el estrés a través de la atención plena.

1. Regresa a tu cuerpo

Nuestros cuerpos sienten la peor parte de nuestra salud mental mucho antes de que los síntomas del estrés y la ansiedad lleguen a nuestras mentes. Una buena manera de trabajar en los momentos desafiantes de nuestra cabeza es trabajar en nuestro cuerpo. El yoga, el trabajo de respiración, caminar enérgicamente, bailar cualquier cosa que te haga sentir conectado con tu cuerpo puede ayudar cuando pasamos la mayor parte del día desconectados de él.

2. Calma tu mente

Si ha movido su cuerpo durante el día, es una buena idea calmar su mente una vez al día. Puede leer libros, volver a plantar sus plantas o comenzar una práctica de meditación. La meditación ha demostrado ser increíblemente efectiva para regular nuestro sistema nervioso y calmar la adrenalina y el cortisol con los que muchos de nosotros estamos sobrecargados. Comience con 5 minutos al día, todos los días y aumente gradualmente. Puedes probar la meditación con atención plena, la bondad amorosa o la conciencia abierta.

3. Comuníquese con un amigo

Cuando tenemos miedo o miedo, los hombres tendemos a querer retirarse y aislarnos. Pero somos seres sociales y tener un amigo, compañero o terapeuta empático que solo nos escuche puede ser tremendamente beneficioso. Ser capaces de ser auténticos con los demás es crucial si queremos mantenernos cuerdos, humanos y crecer.

4. Limite la cantidad de tiempo que pasa en Internet (de verdad)

Es un momento increíble para estar en Internet en este momento. Internet puede ser una gran fuente de información, pero en exceso puede ser dañino, especialmente si estamos navegando por nuestra salud mental. Limite la cantidad de tiempo que está en línea, observe cómo se siente su cuerpo mientras lee los mensajes y no revise su teléfono antes de irse a dormir, a menos que planee sentirse cansado al día siguiente.

5. Ayuda a alguien

Vemos a personas de todo el mundo ofrecer sus dones para ayudar a otros, ya sean trabajadores de la salud en primera línea, personas que trabajan en bancos de alimentos o simplemente la amabilidad de extraños. Ayudar a los demás no solo es excelente para la humanidad, sino que las investigaciones demuestran que también es excelente para nuestra propia salud mental y nuestro bienestar. El altruismo en un momento de necesidad nos da un sentido de propósito e intención y reorienta nuestro enfoque de estar solo sobre nosotros, hacia los demás.

Guía para principiantes de meditación 2

Mindfulness como estrategia para toda la vida

Es fácil decir que los problemas relacionados con la salud mental son aislados y se basan en las circunstancias, particularmente a la luz de las condiciones mundiales recientes, pero el éxito a largo plazo requiere estrategias a largo plazo. Lo mejor de la atención plena es que se pueden inculcar actos simples en todos sin interrumpir su día. Intenta concentrarte en estar presente y en el momento, tu cerebro te lo agradecerá.

Puede ver más de Manoj a través de su serie de meditaciones personalizadas y prácticas de atención plena disponibles para ver en la página de Instagram de Swisse.

Échale un vistazo

También te gustará:
HUMEN lanza un 'gimnasio para la mente' en línea para abordar la salud mental en aislamiento
1 de cada 3 hombres australianos temen que hablar sobre salud mental en el trabajo pueda poner en riesgo su trabajo
15 mejores bocadillos saludables para bajar de peso