15 ejercicios de abdominales desde casa que tonificarán tu abdomen

Atlético hombre y mujer después del ejercicio físico



¡No dejes que el aislamiento te detenga de tu cuerpo de verano! Los entrenamientos de abdominales son algunos de los más fáciles de adaptar a tu rutina cuando no puedes ir al gimnasio. Muchos de los ejercicios abdominales más efectivos utilizan solo el peso de su cuerpo para la resistencia y no requieren equipo especial. Además, la mayoría de los circuitos abdominales tardan menos de 15 minutos, ¡así que sacas el máximo partido a tu dinero! Echa un vistazo a estos increíbles entrenamientos de abdominales de los mejores canales de fitness y personas influyentes de YouTube.

Contenido 1. Progresión del paquete de seis Athlean-X 2. MadFit 15 minutos de rutina total de core / abdominales 3. Paquete de 6 abdominales THENX para principiantes 4. Entrenamiento de abdominales en casa de 10 minutos de Fraser Wilson 5. Bodybuilding.com at Home Core Workout con Ashley Conrad 6. Pamela Reif 10 Minute Ab Workout 7. Entrenamiento matutino de 10 minutos de Fraser Wilson 8. Chloe Ting consigue abdominales en 2 semanas 9. Favoritos de XHIT Daily 3 Ab 11. Bowflex El entrenamiento de abdominales de ocho minutos en casa 12. V Shread Abs de corte en V de 8 minutos 13. Entrenamiento de abdominales de 5 minutos con PopSugar Fitness 14. Destructora de Ab de Sarahs Day At Home 10. Blogila 12 minutos para tonificar los abdominales 15. Entrenamiento de abdominales en casa de Austin Dunham

1. Progresión del paquete de seis Athlean-X

Para esculpir tus abdominales, debes desafiar los músculos desde diferentes direcciones. El entrenamiento todo en uno, de seis paquetes de Athlean-X, utiliza ejercicios sencillos y sin equipo para que tus abdominales se cincelen rápidamente. Trabajará a través de movimientos superiores, inferiores, de rango medio y oblicuos en un circuito rápido que puede hacer cinco o seis veces por semana para obtener excelentes resultados. Aún mejor, se puede adaptar a cualquier nivel de condición física.







2. MadFit 15 minutos de rutina total de core / abdominales

Haz que tu abdomen luzca plano y fabuloso con la rápida rutina de abdominales de MadFit. Sentirás que te arden los abdominales (¡en el buen sentido!) A medida que avanzas en los dos circuitos de siete minutos. El video es perfecto para aquellos que desean más orientación, ya que la entrenadora Maddie lo guiará a través de cada ejercicio en tiempo real.




3. Paquete de 6 abdominales THENX para principiantes

Si recién está comenzando su viaje de acondicionamiento físico, le encantará el video de 6 paquetes de abdominales para principiantes de THENX. El entrenamiento se compone de ejercicios para quemar grasa y esculpir abdominales que son muy efectivos y fáciles de seguir. Además, todo el entrenamiento utiliza solo ejercicios de peso corporal sin equipo para que pueda hacerlo en su dormitorio o sala de estar.




4. Entrenamiento de abdominales en casa de 10 minutos de Fraser Wilson

El entrenador personal estadounidense Fraser Wilson ha obtenido más de 700.000 suscriptores de YouTube con sus entrenamientos desafiantes pero fáciles de seguir que obtienen resultados reales. Puede saltar directamente a su entrenamiento de abdominales en casa de 10 minutos; ya que es un video en tiempo real, todo lo que tiene que hacer es copiar a Fraser mientras demuestra cada movimiento. No solo trabajará su núcleo, sino que también obtendrá un entrenamiento de cuerpo completo.


5. Bodybuilding.com at Home Core Workout con Ashley Conrad

¿Buscas un entrenamiento de abdominales que puedas hacer con tu otra mitad? No busque más, el entrenamiento básico en casa de Bodybuilding.com. Es como tener un entrenador personal en su sala de estar, ya que la anfitriona Ashley Conrad señala los consejos y técnicas esenciales para las formas mientras su asistente demuestra cada ejercicio. También puede hacer que el entrenamiento sea más intenso agregando un balón medicinal o una mancuerna para algunos de los movimientos.


6. Pamela Reif 10 Minute Ab Workout

La entrenadora alemana Pamela Reif ha creado un público fiel de YouTube con sus entrenamientos cronometrados en tiempo real que te pondrán en forma increíble. Ideal para mujeres que desean una cintura delgada y un núcleo definido, su entrenamiento de abdominales de 10 minutos es desafiante pero vale la pena el sudor. Además, viene con una banda sonora motivadora para mantener tu sangre bombeando y tu motivación alta.


7. Entrenamiento matutino de 10 minutos de Fraser Wilson

Otro gran ejercicio de abdominales de Fraser Wilson es su rutina matutina de 10 minutos. Si bien no se centra específicamente en los abdominales, incluye varios ejercicios básicos fantásticos combinados con una quemadura de todo el cuerpo. Es la manera perfecta de hacer que tu sangre bombee y tus abdominales ardan antes de servirte el café de la mañana.


8. Chloe Ting consigue abdominales en 2 semanas

Obtenga abdominales marcados rápidamente con el desafío de dos semanas de la influenciadora del fitness Chloe Ting. Millones de mujeres en todo el mundo han tenido grandes resultados con los programas de Chloe, y este circuito de abdominales no es diferente. Mira a Chloe demostrar cada movimiento mientras comparte sus consejos para prevenir lesiones y aprovechar al máximo cada ejercicio. ¡Hágalo todos los días durante dos semanas y deje que comience su brillo!


9. Favoritos de XHIT Daily 3 Ab

Uno de los canales de fitness más populares en YouTube, XHIT Daily tiene una biblioteca masiva de diferentes entrenamientos para elegir que lo ayudarán a lograr cualquier objetivo. El video 3 Abs Favorites combina tres de las mejores rutinas centradas en el núcleo del canal. Ya sea que desee un circuito simple de cinco minutos o una explosión de alta intensidad, XHIT lo tiene cubierto.


11. Bowflex El entrenamiento de abdominales de ocho minutos en casa

Sienta el ardor de cuatro ejercicios abdominales súper efectivos en este video de Bowflex. Centrándose en la forma, en lugar de la velocidad, desarrollará un núcleo fuerte y una barriga plana con una excelente definición. Si bien es desafiante, el entrenamiento incorpora períodos de descanso para ayudarlo a mantener sus niveles de energía y ejecutar cada serie sin lesiones.


12. V Shread Abs de corte en V de 8 minutos

Para muchos hombres, el Santo Grial de fitness está desarrollando las 'líneas en v': abdominales inferiores y oblicuos super definidos. El entrenador de V Shred, Vince, demuestra cuatro movimientos simples que solo requieren un espacio libre en el piso para completar. El entrenamiento mantiene las cosas lentas y constantes, con un breve descanso entre cada ejercicio para que puedas mantener tu forma.



13. Entrenamiento de abdominales de 5 minutos con PopSugar Fitness

Agita tu rutina de abdominales habitual con el entrenamiento de pie de cinco minutos de PopSugar Fitness. La entrenadora Anna Renderer te llevará a través de un circuito divertido y enérgico sin un solo crujido o abdominales. Es ideal si no tienes mucho espacio en tu casa y puedes agregar resistencia fácilmente sosteniendo una mancuerna o un libro pesado.



14. Destructora de Ab de Sarahs Day At Home

La entrenadora australiana Sarah combina la quema de grasa con movimientos que definen abdominales en su video Ab Shredder, una continuación de su popular entrenamiento Fat Burner Full Body de 15 minutos. El estilo de entrenamiento serio de Sarah es refrescante y fácil de seguir. Además, demuestra cada movimiento y ofrece alternativas para aquellos con lesiones o diferentes niveles de habilidad.


10. Blogila 12 minutos para tonificar los abdominales

Parte de Blogilates 12 minutos para serie de videos, este entrenamiento de abdominales es rápido pero intenso. Deje que el anfitrión Cassey Ho lo lleve a través de siete desafiantes movimientos de peso corporal inspirados en los ejercicios de Pilates. Sus instrucciones claras y actitud positiva te mantendrán motivado hasta el final.


15. Entrenamiento de abdominales en casa de Austin Dunham

Únase al entrenador Austin Dunham para su entrenamiento de seguimiento que le ayudará a fortalecer y definir sus abdominales. Él demuestra y describe cada ejercicio en detalle y le da consejos a lo largo del camino para asegurarse de que obtenga los mejores resultados. Aún mejor, no necesitas ningún equipo para completar el entrenamiento.